Die Stossatmung, oder auch Feueratmung, ist sehr effektiv um relativ schnell einen gleichmässigen Atemrhythmus zu erlangen. Da man sich dabei stark auf die Atmung selbst konzentrieren muss sind nicht viele Wiederholungen nötig.
übung: Stossatmung
- Setze dich in deinem bevorzugten Yoga Sitz auf den Boden
- Atme tief durch die Nase ein
- Pumpe die Luft aus deinen Lungen, indemd du den Bauch schnell einziehst
- Beginne mit stossartigem, mit dem Zwerchfell gestütztem Ein- und Ausatmen
- Bauchdecke hebt sich beim Einatmen
- Bauchdecke senkt sich beim Ausatmen
Dauer:
Eine Runde besteht aus drei Mal einatmen und zwei Mal ausatmen. Die Zahl der Atemzüge und Runden kann beliebig erhöht werden. Besonders sollte darauf geachtet werden, dass während dem Ein- und Ausatmen nur der Bauch bewegt wird und nicht etwa die Schultern oder der Unterkörper.
Wirkung:
- Fördert das Verdauungssystem
- Löst Verdauungsprobleme
- Erhöht die Luft- und Blutzirkulation des Körpers
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