Die Bauchatmung verhilft dir in kurzer Zeit körperlich wie auch geistig zur Ruhe zu kommen. Wende diese Übung an, wenn Du dich angespannt oder gestresst fühlst. Sei es zuhause oder im Büro, der Ort spielt keine Rolle, aber danach wirst Du dich besser fühlen.
Deine ganze Lebensenergie, auch Prana genannt, wird getragen durch Deinen Atem. Die universelle Energie wird durch ihn in alle Zellen Deines Körpers geleitet. Die Bauchatmung ist eine Pranayama, man wird sich dabei seiner eigenen Atmung wieder bewusst und der Energiefluss wird von Blockaden befreit.
Übung: Bauchatmung
- Schliesse die Augen und konzentriere Dich auf Deinen Körper.
- Atme durch die Nase tief und ruhig ein, dabei sollte sich dein Bauch leicht nach aussen wölben.
- Atme langsam und gleichmässig durch die Nase wieder aus und spanne die Bauchmuskulatur leicht an. Der Bauch wird wieder flach und der Oberkörper entspannt sich.
Variation:
Lege bevor Du einatmest beide Hände auf den Bauch. Während Du nun die Übung ausführst, solltest Du spüren, wie sich deine Hände mit der Wölbung des Bauches mitbewegen.
Dauer:
Bis zu 10 tiefe Atemzüge sind nötig, um ein Entspannungsprozess wahrnehmen zu können. Fahre solange mit der Übung fort, wie es dir gefällt.
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